Ayudar a tu postura (y a tu trabajo) durante todo el día es una de las principales prioridades de Herman Miller. En este artículo exploraremos la ciencia de sentarse y, en última instancia, cómo sentarse correctamente para ayudar a tu cuerpo de la mejor manera posible.
Haremos esto analizando algunos pasos clave
HERMAN MILLER
Cómo sentarse correctamente
Nos ha pasado a todos. Son las últimas horas de la jornada laboral y has estado sentado durante horas: sientes que te desplomas en la silla, que los hombros se te encorvan, puede que tu columna se aleje del respaldo de la silla. Y, aunque ahora se piensa que cambiar de posición a lo largo del día es mejor que permanecer en la misma posición todo el día, el escenario descrito anteriormente está lejos de ser ideal.
1. Pies:
Vamos a empezar desde la base. Lo primero es comprobar la posición de tus pies. Lo ideal es que tus pies descansen cómodamente sobre el suelo. Ajusta la silla de manera que tus muslos queden paralelos al suelo y tus rodillas estén dobladas 90°.
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2. Codos:
A continuación, comprueba que la superficie de trabajo esté a la altura de los codos. Tus hombros deben estar relajados y tus codos doblados 90°, cerca del cuerpo.
Si tienes un escritorio en el que puedes trabajar sentado o de pie, ajusta la altura para alcanzar esta posición. Si tu superficie de trabajo es fija, ajusta tu silla y piense en utilizar un reposapiés para que tus pies estén cómodos. En esta posición, toda tu espalda debe estar en contacto con el respaldo de la silla.
Si tienes un escritorio en el que puedes trabajar sentado o de pie, ajusta la altura para alcanzar esta posición. Si tu superficie de trabajo es fija, ajusta tu silla y piense en utilizar un reposapiés para que tus pies estén cómodos. En esta posición, toda tu espalda debe estar en contacto con el respaldo de la silla.
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3. Muñecas:
Comprueba la posición de las muñecas. Deben estar rectas frente a ti y apoyadas en la superficie de trabajo con la parte superior de los brazos en línea con el torso. Mantener el teclado ligeramente elevado (la mayoría viene con patas debajo) ayudará a garantizar una posición neutral mientras escribes.
Coloque el mouse paralelo al teclado, a una distancia cómoda del mismo para poder mantener una buena posición en la muñeca.
Coloque el mouse paralelo al teclado, a una distancia cómoda del mismo para poder mantener una buena posición en la muñeca.
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4. Ojos:
Por último, verifique que el tercio superior del monitor esté a la altura de los ojos, directamente frente a ti y que la pantalla esté aproximadamente a un brazo de distancia. El soporte para computadora portátil Oripura o un brazo para monitor Flo u Ollin pueden ayudarte a conseguir la altura y la distancia adecuadas.
Cuando compruebes la posición de tus ojos, tómate también un momento para observar si tu cabeza está directamente sobre tu columna vertebral. Mirar hacia abajo o hacia arriba demasiado a lo largo del día, o inclinarse hacia adelante y encorvarse demasiado (a veces conocido como "posición de tortuga") puede causar tensión y dolor en el cuello y los hombros que pueden afectar tu postura y bienestar general.
Cuando compruebes la posición de tus ojos, tómate también un momento para observar si tu cabeza está directamente sobre tu columna vertebral. Mirar hacia abajo o hacia arriba demasiado a lo largo del día, o inclinarse hacia adelante y encorvarse demasiado (a veces conocido como "posición de tortuga") puede causar tensión y dolor en el cuello y los hombros que pueden afectar tu postura y bienestar general.
Así, siguiendo estos pocos pasos, podrás asegurarte de sentarte cómodamente durante todo el día, lo que también es sinónimo de salud y productividad. Sin embargo, no te olvides de tomar descansos periódicos lejos de la pantalla, tomarte un tiempo para estirar entre llamadas e hidratarte para mantenerte con energía todo el día.